[...] hang over bar) 10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż 20xuderzenie młotem (10/rękę) i nawet pochwale dostalismy bo ponoc instruktor nie spodziewal sie,ze sie zmiescimy w czasie w ciagu godziny ( razem z rozgrzewka) a potem rolowanie jako dodatkowa tortura ale dobrze robi na miesnie :-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-20 13:57:23
Plan okropnie ciężki, czasami nawet czasu nie mam, ale trening robię nawet o 1 w nocy choćbym był wycieńczony już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie: Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie [...]
Wyglądasz dobrze jak na kiepskie odżywianie. Widocznie nie jest jednak takie kiepskie :-) Na bombie jeśli będziesz mógł to trzymaj białko na poziomie 2,5g na kg masy ciała. Węgle 3-4g, tłuszcze ok 1g. 2 tyg przed odblokiem wrzuć sobie kreatynkę po 10g dziennie. Nie będzie taka psycha zryta na odbloku i ciężary tak nie spadną. Na odbloku nie schodź [...]
1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Mniej wiecej to cwiczenie, poniewaz nie mam idealnego kata lawki (widze w filmikach ze lawka jest troche odchylona, a ja mam 90 stopni wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, [...]
To z wyglądem to wiadomo tylko żart, a pozwoliłem sobie zajrzeć do dziennika i bardzo kobieco wygląda chuck %-) i poziom wiedzy też można podziwiać. Z tą insuliną to dobry pomysł bo tak się składa, że mam podobne zdanie na temat insuliny. W moim przypadku trzustka, po zjedzeniu węglowodanów prostych produkowała za dużo insuliny. W efekcie czego [...]
Na pewno najlepiej zrobić krzywą i to nie cukrową,ale cukrowo-insulinową:-) znaczy oznaczenie glukozy i insuliny na czczo,a pózniej po 60min i 120min od wypicia 75 glukozy. Taka krzywa od razu powie z czym problem lub czy problemu nie ma:-) A na pewno dieta zawierajaca węgle o niskim ig czy jak mówi nowa koncepcja łg nie zaszkodzi nikomu. Teraz [...]
[...] wiecej ta sama lub troszke na plus (cwicze od czasu redu bardziej silowo). Miecho nie spadlo mialem na mysli, ze nie widze jakis znacznych, widocznych spadkow miesni, moze miesnie troche spadly ale jesli juz to raczej malo, przynajmniej tak mi sie wydaje,ale trudno mi ocenic bo widze sie czesto, zrobie fote to ocenimy :D moze to przez lepszy [...]
Ja w Twoim wieku miałem teścia na Twoim poziomie, minęło prawie 10 lat i dalej jest tak samo, poziom nie spada. Taki po prostu masz organizm. Tobie się wydaje mało, ale jeśli wszystkie hormony są w normie, testosteron nisko, ale też w normie, to nie szukaj przyczyny spadku masy w hormonach. Też kiedyś myślałem, że nie rosnę, bo mam złą genetykę [...]
[...] miec wczesniej ? zdjecie strona 2 :P myslisz, ze to najlepsza opcja? zeby zejść do ok 10% tluszczu to ile mniej wiecej jeszcze musze zguibc kg i jaki to moze miec skutek na miesnie? myslisz, ze do tej pory cos poszlo miesni? mi sie wydaje, ze na razie praktycznie nic :) i jak to by było z siła? do tej pory oceniam ze lekko ja zwiekszylem, ale [...]
[...] brakuje? :) dodam, ze on wcale nie mial jakis super duzych miesni tylko definicje (czytalem, ze bic 43, a przy wzroscie jego to nie tak mega duzo, chyba 190 cm). 4) Jak wroce na mase to od 80 kg masa pojdzie szybciej? W ile moge nabrac 2-3 kg? Chodzi o miesnie bez duzej ilosci salcesonu. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-30 17:37:08
[...] te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) [...]
[...] te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. [...]
Moim zdaniem widac roznice, miesnie na brzuchu sie zarysowaly, uda wzmocnily i zaokraglily, plecy nieco poszerzyly i ogolnie jakas taka bardziej proporcjonalna jestes :-)) No i super ze plecy nie bola. Tak trzymaj, i powodzenia dalej Al :) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-06-05 17:52:36
3. Max to 10 kraulem pod rząd. A tak to po 4-6 długości pod rząd, kraulem, żabką pod wodą lub zwykłą, a potem odpoczynek. Ale staram się pływać dłuższe dystanse i ogólnie przeszkadzają mi w nich mięśnie, grzeją się i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach [...]
Dziękuję Póki co odnotowuję jedynie sny. Rzeczywiście są dziwnie realne, skomplikowane i wydają się długie. Pamiętam trzecią noc z rzędu. Zwiększonego łaknienia nie czuję, ale czytałem też, że to bardzo indywidualna sprawa. Jednych pobudza, innych usypia. Dawka 5mg pewnie też ma znaczenie, przy 10mg mogłoby być inaczej, ale obawiam się wskoczyć na [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Środa trochę zakręcona. Wstałem o 6 i pojechałem z żoną na rezonans. Mieliśmy umówioną wizytę na 7, miało trwać tylko ~1,5h, więc nie brałem ze sobą nic z żarcia. Oczywiście jak zajechaliśmy, okazało się, że recepcjonistka nie jest najwyższych lotów i dała [...]
Jak chcesz zredukować tkankę tłuszczową nie chudnąc? Jakie to by było pięknie, gdyby tak prosto działało ;) Owszem, da się to zrobić, ale trzeba mieć bardzo dużą wiedzę na temat diety, treningu a przede wszystkim swojego ciała. W 2 miesiące to Ty się najwyżej możesz wprowadzić do treningów siłowych, złapać odpowiednią technikę i pobudzić mięśnie. [...]
Efekty typowe dla treningu i dietowania z Panią Chodakowską - pupa płaska jak naleśnik i wisząca skóra, popaliłaś mięśnie, więc waga spadła ale spowolniłaś metabolizm , więc teraz ciężko będzie ruszyć tłuszcz. Zddecydowanie nie powinnaś już chudnąć, tylko zmienić kompozycję ciała ale tego nie da się zrobić pląsami z ową panią ani głodówkami w jej [...]
DT: AL3ktra round#2
